11 tydzień redukcji waga na czczo 119kg aeroby 51 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 pomidorowa makaron wołowina 3 j. w 4 szejk po treningu 5 burgery wolowe 6 twaróg wpc dzis powrót na siłownię po 13 tygodniach ćwiczeń w kuzniach;) push ciężko barki lekko klata tric Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 progresja. unoszenie sztangi do [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 2 styczeń DT Mega dobry trening , pompa taka ze az rozrywało , lubie takie dni na siłowni, to chyba po % sylwestrowych :-D http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Modlitewnik 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=DVHkM2UyDwk&feature=youtu.be [...]
No to po tygodniu juz o wiele bardziej pozytywnie, po pierwsze mam juz gdzie mieszkac, co prawda czeka mnie jeszcze zalatwienie transportu wszystkich gratow przez caly kraj, bo do auta weszly tylko najpotrzebniejsze rzeczy, ale najwazniejsze ze juz udalo sie gdzies zakotwiczyc. A druga nie mniej optymistyczna wiadomosc jest taka, ze po miesiecznym [...]
[...] nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 3x7-50 kg rekord 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x5 - 20 kg plus w domu rozciąganie przedramion. [...]
[...] przerwą ale potem przeszło wczoraj się znowu odezwało i przy wyciskaniach przeszkadzało. więc póki co trzeba ostroznie. Tez małe zmiany bo zamiast frontów daje syzyfki, i wyciskanie na skosie sztangi zamieniałem na hatle micha trzymana. dzień MC suple: przed treningiem 1,5 porcji EVOLVE 10 tabsów machine man cambo po treningu przed aero [...]
Juz po modyfikacji Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6 - Uginanie w oparciu o kolano 4 x 10 Triceps: - Francuskie leżąc l2/10/8/8 - Wyciskanie francuskie jednoracz 3 x 10 Plecy: Podciaganie uchwytem neutralnym 3 x max wioslowanie sztangielka 3 x 10-6 wioslowanie koncem sztangi 3 x 10 -6 MC lub dzien dobry lub unoszenie tulowia z [...]
[...] ruchem. Staramy się nie bujać tułowiem. W szczytowym położeniu można zatrzymać ruch na chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni. W fazie negatywnej (opuszczanie sztangi) utrzymujemy pełną kontrolę nad ciężarem. ew. sztangielki i na koniec -wyciskanie sztangielek siedzac 20, 6-8+20,12-8 Dzięki Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-01-13 15:12:24
[...] z tego pułapu co teraz i strasznie szybko wróciłem na redu. ;) 3.04.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x65/5x65/5x65/5x65/5x65 4x70/3x70/5x65/6x60/6x60/6x60 10x40/8x50->wyciskanie siedząc sztangielkami: 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5 6x60/6x60/6x60/6x60/10x45/10x45 17x40/13x40/12x40/12x40/11x40 12x45/12x45/10x45/12x40/11x40 [...]
Witam ponownie ! Oto plan, którym od poniedziałku ruszam: 4-dniowy system treningowy, SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 – progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p - Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p [...]
Witam Panowie, cieszę się, że tu zaglądacie. Zamieszczam plan: 4-dniowy system treningowy – SPLIT Nogi - Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p (wstępne zmęczenie) - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 115-120-125-130-135-140kg - Żurawie 4s x 8p - Front squat (wąsko nuki) 4s x 8/10p - Uginanie leżąc 3s x 12p - Wspięcia na maszynie [...]
Na jabłkach to i sił nie ma.Chleb też jest :-). 1a. Wyciskanie stojąc 5x10p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 12p 2. Podciąganie sztangi do brody stojąc 5x10p 3a. Biceps stojąc 5x8p 3b. Triceps leżąc 10p No i brzuch zrobię później }:-(. Muszę zjeść kilka jabłek i chleb z dżemem malinowym a popić białkiem w proszku. [...]
Na drugiej sesji poleciało (prawie tak jak u maceeka - tzn. z prawie takim samym zadowoleniem 8-) ): 1. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p 2. Wyciskanie stojąc 2833kgx10p 38kg/3x10p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 28kg/5x10p 4a. Biceps stojąc 28kgx10p 33kg/4x10p 4b. Triceps leżąc jw W wyciskaniu dołożyłem 5kg i było [...]